Гомила мојих пријатеља недавно је поставила кућне сауне. Прве две недеље практично су живели у соби, убеђени да ће се, што дуже остану, осећати опуштеније. Али у року од неколико дана, неки од њих су ми послали поруку да им се завртјело у глави чим су изашли, и да су се два или три дана заредом осјећали исцрпљено и слабо. Није да сауна не ради - само никада нису схватили колико дуго треба да остану за своје тело, а превише гурање претворило је лепу посластицу у непотребан терет.
Разговарао сам са старим техничарем који је подешавао и одржавао опрему за сауну скоро 20 година. Видео је да многи кућни корисници забрљају дужину сесије, и нагласио је да толеранција на топлоту варира од особе до особе у различитим годинама. Никада не можете само да следите неко насумично „правило-једна величина-одговара-свима“ које пронађете на мрежи.
Породице са децом млађом од 12 година
Немојте се упуштати у ону рекламу на мрежи да „сеансе у сауни са децом подстичу њихов метаболизам“. Терморегулациони системи мале деце још увек су далеко од потпуног развоја. Температура која се одраслој особи чини савршено пријатном може да за 10 минута учини да лице детета зацрвени и дехидрира се дупло брже од-одраслих.
Ако заиста желите да ваше дете доживи топлу, угодну атмосферу са породицом, смањите температуру испод 60 степени и никада не дозволите да остане дуже од 5 минута. Морате их држати на оку све време. Чим приметите да се непрестано чешу по грудима или се толико зноје да им капље теку низ лице, одмах их изведите напоље и дајте им гутљај благо топле слане воде. Немојте их присиљавати да остану дуже.
Тинејџери од 12 до 17 година
Деца овог узраста воле да играју кошарку и трче напољу. Многи родитељи мисле да ће им сауна након{1}}сауна помоћи да се отресу болова, али њихово срце се још развија, тако да никада не би требало да поштују иста правила трајања као одрасли.
Подесите температуру између 70 степени и 80 степени, никада не дозволите да остану дуже од 10 минута по сесији и не користите сауну више од једном недељно. Никада не дозволите да улете у сауну одмах после кошаркашке утакмице, сви знојави и без даха. Пустите их да се одмарају на каучу пола сата, попијте пола чаше топле воде да се прво смире, иначе ће завршити са брзим срцем и осећати се стварно ван себе.
Одрасли од 18 до 50 година
Људи у овом узрасту имају најбољу физичку толеранцију и најлакше им је да пронађу свој удобан ритам сауне. Већина мојих пријатеља који се држе редовних сесија у сауни остају сваки пут око 20 минута и кажу да им се већина свакодневног умора једноставно топи након тога.
Ако немате никаквих здравствених проблема, 15 до 25 минута по сесији је сасвим у реду. 3 до 4 сесије недељно, а после два месеца ћете дефинитивно приметити да спавате много дубље него раније. Први-корисници не би требало да се гурају на 20 минута одмах. Почните са 10 минута, погледајте како се ваше тело осећа и полако додајте време. Немојте јурити за тим „потпуним” осећајем првог дана.
Сениори од 50 и више година
Ако старији у вашој породици желе да се придруже сауни, никада им не дозволите да иду истим темпом као и млађи људи. Њихови крвни судови нису тако еластични као некада, а предуго задржавање на високој топлоти може лако довести до скока крвног притиска.
Смањите температуру на 65 до 75 степени, ограничите сваку сесију на 10 до 15 минута и не идите више од два пута недељно. Ако већ имају проблеме попут високог крвног притиска или нелагодности у срцу, прво питајте свог редовног лекара за савет пре него што користе сауну. Чим осете стезање у грудима или малу вртоглавицу, одмах иступите - не присиљавајте себе да завршите планирану сесију.
Последњи практичан савет за све: Не идите у сауну на празан стомак и немојте журити одмах после великог, тешког оброка као што је врућа гозба. Сачекајте најмање један сат након јела. Ако осетите жеђ током сесије, узмите мале гутљаје топле воде, немојте пити целу велику шољу одједном. Након што изађете, немојте скочити право под хладан туш. Седите у дневној соби 10 минута да се полако охладите и сачекајте да већина зноја нестане пре него што се оперете. То је једини начин да уживате у сауни у којој се осећате добро, а не исцрпљено.
