Уђите у било коју теретану, спа или велнес центар и вероватно ћете чути некога како каже: „Знојим се од токсина“. Уобичајено је веровање да седење у сауни, парној соби или чак на часовима вруће јоге може ослободити тело штетних супстанци кроз зној. Привлачност је разумљива: знојење прочишћава, а топлотна терапија је дубоко опуштајућа. Али да ли знојење у сауни заправо значи детоксикацију? Кратак одговор је не-барем не на начин на који већина људи замишља. Дужи одговор укључује разумевање шта је зној у ствари, како се тело детоксифицира и зашто ова заблуда и даље постоји. Хајде да рашчистимо забуну.
Шта зној заправо садржи
Зној производе еккрине жлезде, које су распоређене по скоро сваком делу ваше коже. Његов примарни задатак је терморегулација-која вас хлади када вам телесна температура порасте. Састав зноја је отприлике 99% воде, са малим количинама натријума, хлорида, калијума и урее. Количине других супстанци у траговима, укључујући тешке метале попут олова или кадмијума, могу се појавити у зноју, али те количине су мале у поређењу са оним што тело излучује урином и изметом. На пример, студије показују да знојење у сауни може елиминисати неколико микрограма метала попут живе, док ваши бубрези могу уклонити милиграме у једном дану. Укратко, зној није значајан пут за елиминацију токсина.
Штавише, многе супстанце које називамо „токсини“-пестициди, индустријске хемикалије, алкохол и метаболички отпад-су растворљиве у мастима- или су везане за протеине. Не растварају се лако у води, тако да се не могу излити у било којој значајној количини. Јетра их разлаже у воду{5}}растворљива једињења која се затим шаљу у бубреге или жуч на излучивање. Знојне жлезде једноставно нису опремљене за такву врсту хемијске обраде.
Прави систем детоксикације тела
Срећом, за детоксикацију вам није потребна сауна. Ваше тело већ има софистициран--систем детоксикације који ради нон-стоп. Јетра је главни играч: трансформише штетне хемикалије у безопасне кроз двофазни процес-који укључује ензиме. Фаза И користи ензиме цитокрома П450 да би токсине учинили реактивнијим; Фаза ИИ везује молекуле попут глутатиона, сулфата или глукуронске киселине да би их учинила растворљивим у води{7}}. Ова модификована једињења се затим шаљу путем жучи (у црева) или крви (у бубреге). Бубрези их филтрирају у урин. Плућа избацују угљен-диоксид и нека испарљива органска једињења. Црева елиминишу оно што јетра баца у жуч.
Овај систем ради непрекидно, без обзира да ли се знојите. У ствари, ако су ваша јетра и бубрези здрави, они се ефикасно носе са теретом детоксикације. Ако су угрожени-рецимо, код узнапредовале болести јетре-никаква количина знојења у сауни неће надокнадити. Требаће вам медицински третман, а не топлотна терапија. Дакле, иако сауна може учинити да се осећате освежено, она не повећава капацитет детоксикације вашег тела ни на који клинички значајан начин.
Зашто заблуда и даље постоји
Идеја да је знојење једнако детоксикацији је древна и културолошки ојачана. Традиционалне праксе као што су индијанске куће за знојење, финске сауне и јапански онсен су дуго биле уоквирене као ритуали прочишћавања-духовно, ментално и физички. Модерна велнес култура је појачала ову поруку, а утицајни људи и бање тврде да инфрацрвене сауне „ослобађају токсине“ или да знојење избацује тешке метале. Ове тврдње ретко су подржане ригорозном науком, али се осећају интуитивно: ако нешто напусти ваше тело, то мора да је отпад, зар не?
Постоји и психолошка компонента. Знојење је видљиво и опипљиво. Када видите капљице на својој кожи, осећате да сте постигли нешто-као да сте се „очистили“. Ово је у супротности са невидљивим, унутрашњим радом јетре и бубрега. Осим тога, сесије сауне често имају и друге предности: опуштање, побољшану циркулацију и осећај- доброг расположења. Лако је приписати та добра осећања „детоксикацији“ пре него смањењу стреса или протеинима топлотног шока.
Шта сауне заправо раде за вас
Ништа од овога не значи да су сауне бескорисне. Они нуде стварне предности-засноване на доказима-само не детоксикацију. Редовна употреба сауне може побољшати кардиоваскуларно здравље повећањем откуцаја срца и протока крви, слично благом вежбању. Може смањити хронични бол, посебно у условима као што је фибромиалгија. То може смањити ризик од деменције и Алцхајмерове болести, према опсервацијским студијама из Финске. Такође подстиче опуштање, побољшава квалитет сна и може олакшати симптоме депресије код неких људи. Ови ефекти долазе од топлотног стреса, а не од уклањања токсина.
Ако уживате у саунама, наставите да уживате у њима. Само се не ослањајте на њих да очисте своје тело од загађивача. Уместо тога, подржите своје праве органе за детоксикацију: једите уравнотежену исхрану богату влакнима и антиоксидансима, останите хидрирани, довољно спавајте, ограничите алкохол и прерађену храну и редовно вежбајте. Те навике чине много више за природну детоксикацију вашег тела него што би било која сесија знојења икада могла.
Када знојење може бити црвена застава
На крају, вреди напоменути да прекомерно знојење-посебно у сауни-може бити опасно. Сауне могу изазвати дехидрацију, неравнотежу електролита и топлотну исцрпљеност ако се неправилно користе. Људи са срчаним обољењима, ниским крвним притиском или труднице треба да се консултују са лекаром пре употребе. А ако се обилно знојите а да нисте у врућем окружењу, то може сигнализирати основни медицински проблем попут хиперхидрозе, проблема са штитном жлездом или инфекције. Знојење је нормалан механизам за хлађење, а не аларм за детоксикацију.
Дакле, следећи пут када будете у сауни и неко каже да се „зноје од токсина“, можете нежно да објасните науку. Ваша јетра и бубрези заслужују заслуге-а не знојне жлезде. И то је истина коју вреди разјаснити.
