Размислите о топлом пријатном окружењу које вас окружује које брише дневни стрес и оставља вас да се осећате обновљено и очишћено. Ово је искуство коришћења сауне. Сауне су постојале у многим културама кроз историју, али су биле најзаступљеније у Финској где су сауне биле део њихове културе хиљадама година. Сауне су се некада сматрале стриктно луксузним предметом или врстом места окупљања заједнице, међутим, широм света је све више прихваћено да сауне такође могу пружити значајну корист за положај и физичког и менталног здравља. Недавна медицинска истраживања потврђују оно у шта су древне културе веровале вековима - да редовно коришћење сауне може да пружи велике користи за ваше здравље на начине које можда не очекујете. Побољшање кардиоваскуларне функције и циркулације; ослобађање тела од токсина; побољшање отпорности у време стреса су само неки примери бројних начина на које можемо имати користи од пасивног грејања у сауни. У овом чланку ћемо разговарати о научним доказима који подржавају ову древну праксу и како она може побољшати ваш квалитет живота на уравнотежен начин.
Користи од коришћења сауне за кардиоваскуларни систем су међу најподржанијим областима истраживања ове терапије. Када користите сауну на стандардном температурном опсегу од 70-100 степени Целзијуса (158-212 степени Фаренхајта), то може да створи физиолошке промене сличне онима које доживљавате са умереним вежбањем. Ваш откуцај срца може да се повећа са 60-70% вашег нормалног откуцаја како ваше тело покушава да се охлади повећањем протока крви до површине коже у сврху хлађења. Коришћење сауне доводи до повећаног капацитета за вежбање, јер топлота постепено чини да срце ради теже и ефикасније. Као резултат тога, током времена, срце постаје ефикасније и може да издржи дуже периоде вежбања.
Такође, када топлота проузрокује ширење крвних судова (вазодилатација), она повећава функцију ендотела и стога побољшава здравље унутрашње облоге крвних судова, познатих као ендотелне ћелије. Због тога је поседовање здравих ендотелних ћелија важно за одржавање нормалног крвног притиска и спречавање артериосклерозе (накупљање масних наслага у артеријама). Студије показују да је редовно коришћење сауне повезано са нижим крвним притиском и побољшаном циркулацијом.
Постоје бројне велике опсервационе студије, посебно у Финској, које подржавају директну везу између честе употребе сауне (у распону од 4-7 пута недељно) и драстично смањеног ризика од умирања од одређених кардиоваскуларних болести, укључујући срчани удар и мождани удар.
Стога, сауна може послужити као ефикасан додатак вашем тренутном режиму физичке кондиције и помоћи у изградњи јачег и издржљивијег срца.
Детоксикација и здравље коже
Температура сауне ће створити брзу промену топлоте у телу. Када се телесна температура подиже кроз топлоту сауне, тело ће почети да производи зној. Знојење је једна од примарних метода тела за елиминисање токсина и других отпадних материја које се накупљају у телу.
Конкретно, количина зноја која се развије током сесије сауне ће избацити многе различите токсине који су се акумулирали у вама током времена, као што су тешки метали (олово и жива) и друга загађења из околине.
Поред тога, јаким знојењем, ћелијама коже испоручујете велику количину кисеоника и хранљивих материја, што помаже у давању здравог сјаја и побољшању циркулације. Ваша кожа може имати велике користи од прочишћавајуће моћи зноја, јер ће помоћи у уклањању прљавштине, уља и мртвих ћелија коже, које су водећи фактори за појаву акни и других флека на кожи. Многи редовни посетиоци{2}}сауне кажу да им је кожа мекша, чистија и податнија након редовног коришћења сауне. Сауна терапија такође стимулише производњу колагена и може вам помоћи да одржите еластичност коже док смањујете видљиве ефекте старења. Коришћење сауне је веома ефикасно средство за дубинско чишћење епидермиса изнутра ка споља.
Опоравак мишића и ублажавање бола
Спортисти и они са болним мишићима ће ценити сауну као начин да се опораве од напорне физичке активности. Топлота која се ствара из сауне повећава проток крви кроз тело, посебно до уморних и болних мишића, чиме помаже телу да их природно опусти. Овај појачани проток крви доводи кисеоник и хранљиве материје у област мишића којој је потребна поправка, док истовремено одводи метаболичке отпадне производе као што је млечна киселина, који изазивају бол и укоченост после{2}}вежбе. Опуштање мишићних влакана даје тренутно олакшање од напетости и грчева.
Иако је акутни опоравак значајан, антиинфламаторна својства топлотне терапије су запањујућа. Интензивна топлота коју пружају сауне помаже у смањењу системске упале, која је фактор који доприноси многим хроничним боловима, укључујући артритис, фибромиалгију и општи бол у зглобовима. Топлота смирује болне зглобове и повећава њихову флексибилност и опсег покрета. Редовна употреба сауне ће особама са хроничним болом пружити додатни приступ у лечењу болова који не укључује лекове и обезбеђује ублажавање симптома, веће кретање и виши ниво квалитета живота.
Купање у сауни позитивно утиче на ментално здравље, а његово непосредно и благотворно дејство на ментално здравље један је од његових најцењенијих дарова. Са нашим ужурбаним, ужурбаним начином живота и увек на мрежи, шанса да искључите све дигиталне уређаје и уживате у неком времену далеко од свега док уживате у топлом и мирном окружењу омогућава вашем телу да достигне опуштено ментално стање присутности и концентрације у сопственом уму, које се зове свесност. Топлота сауне (посебно сауне која користи суву топлоту) даје телу осећај топлоте, а у исто време топла атмосфера подршке подстиче ментално стање смирености и опуштености.
Утврђено је да топлота има позитиван ефекат на смањење нивоа кортизола, хормона који се производи током стреса. Такође подстиче производњу различитих неуротрансмитера, укључујући серотонин, који регулише расположење. Комбинација физичких обећања (физичко опуштање) и ефеката хемијског процеса чини сауну одличном приликом за ублажавање знакова анксиозности и/или благе депресије. Поред тога, корисници сауне могу да користе овај ритуал како би им помогли да „ресетују“ своје умове и да побољшају свој укупни квалитет сна и свеукупни мир и менталну јасноћу током и после сесија сауне.
Сауне могу бити одличан тренинг за имунолошки систем особе. Топлота произведена током сауне ствара лажну грозницу у телу, а заузврат се стимулишу многи имуни одговори тела на болест. Блага самоиндукована-хипертермија подстиче производњу белих крвних зрнаца, укључујући лимфоците и неутрофиле, који су неопходни за борбу против штетних патогена. Коначно, сауна помаже у производњи протеина топлотног шока, који штите и промовишу здравље и поправку ћелија.
Поред здравља ћелија, топлота и често сув (традиционална финска сауна) или влажан (парна соба) ваздух могу бити од користи респираторном систему. Када удишете топли ваздух, он подстиче производњу слузи и чисти ваше дисајне путеве. Топлота ће опустити и отворити бронхиоле плућа што може умирити оне који пате од благе астме или бронхитиса. Сауна помаже дисање особе тако што омогућава опуштено и дубље дисање које помаже ширењу плућа; временом, сауна унапређује функцију плућа и помаже особи да лакше дише.
