Многи људи, када се осете прегрејаност и знојење након сауне, у искушењу су да се одмах истуширају хладном водом како би се брзо охладили. Они виде ово „вруће-и-хладно“ искуство као освежавајуће, па чак и погрешно схватају да је то напредна веллнесс пракса. У стварности, ово понашање доводи до огромног непотребног оптерећења на ваше тело и никада није препоручена рутина.
У каквом је стању ваше тело одмах после сауне
Током типичне сауне, температура околине обично остаје између 60 и 90 степени. Крвни судови преко целе коже ће се непрекидно ширити, циркулација крви се приметно убрзава, поре се потпуно отварају, а ваше тело ослобађа унутрашњу топлоту кроз јако знојење. У овом тренутку, ваше срце куца брже него обично, ваше тело је у потпуно опуштеном стању, непрекидног губитка топлоте-а, а ваша основна температура је нешто виша од нормалног нивоа мировања.
У овој фази, сви регулаторни механизми вашег тела су фокусирани на ослобађање топлоте: површински крвни судови остају проширени, ви се стално знојите, а ваш откуцај срца лагано расте. Цео циркулаторни систем ради у режиму малог-отпора.
Ланчана реакција која се дешава када скочите право у хладну воду
Када се потпуно проширени крвни судови изненада изложе хладној води, они се нагло скупљају за врло кратко време - као да се потпуно отворена капија одједном залупи. Ова реакција узрокује нагли скок вашег крвног притиска, присиљавајући ваше срце да пумпа много већом снагом него иначе да прогура крв, што тренутно ствара екстремно додатно оптерећење на ваш кардиоваскуларни систем.
У исто време, ваша кожа и мишићи, погођени овим интензивним ниским{0}}стимулансом, лако се грче и укоче. У тешким случајевима, ваш мозак можда неће одмах добити довољно крви, што доводи до замагљеног вида, вртоглавице или чак губитка равнотеже. За људе са основним стањима попут високог крвног притиска или коронарне болести срца, овај изненадни јак стимуланс може чак изазвати екстремне опасности као што су срчани или мождани удар.
Чак и код генерално здравих људи у добром физичком стању, нагле смене на топло{0}}хладно могу да изазову реакцију хладног шока, узрокујући неконтролисано убрзано дисање, а у ретким случајевима и губитак свести. Ова пракса не помаже вашем телу да се охлади или боље очисти. Уместо тога, нарушава вашу природну регулацију телесне температуре, задржавајући унутрашњу топлоту испод ваше коже уместо да је ослобађа, остављајући вам да се после тога осећате загушљиво и прегрејано.
Зашто нордијска традиција „пост-сауне ледене рупе“ није за почетнике
Многи људи помињу традиционалну праксу на местима попут Финске, где мештани скачу право у ледено језеро након сауне, и претпостављају да је то здрава рутина. Али ово понашање је изграђено на дуготрајној-адаптацији: локални становници су постепено изложени овим врућим-хладним стимулансима од детињства, њихова толеранција је изграђивана годинама, а њихов кардиоваскуларни систем се дуго прилагођавао овим драматичним променама.
Обични почетници без претходног искуства никада не би требали директно копирати ову праксу. Ако желите да испробате сличан доживљај врућег{1}}хладног контраста, морате имати партнера све време уз себе. Почните тако што ћете нежно прскати хладну воду на зглобове, глежњеве и подлактице како бисте се тело полако навикнуло на ниску температуру. Ограничите излагање хладној води на само неколико десетина секунди и одмах прекините ако осетите лупање срца, стезање у грудима или вртоглавицу.
Правилна рутина хлађења након сауне
Да бисте се безбедно и удобно охладили након сауне, никада вам нису потребни екстремни шокови хладном водом:
Немојте устајати и одлазити одмах након завршетка сесије сауне. Седите мирно у зони за опуштање 3 до 5 минута, пустите да се део вашег зноја осуши природно и дајте свом телу времена да нежно пређе.
Истуширајте се млаким тушем који је нешто нижи од температуре вашег тела да бисте полако испрали зној и остатке, без изненадног шока у крвним судовима.
Темељно осушите цело тело чистим пешкиром, обуците суву, удобну одећу и пијуцкајте воду са малом количином електролита која ће вам помоћи да се полако вратите у нормално свакодневно стање.
Сјајно искуство сауне никада не долази од екстремне, ризичне стимулације. Постепеним хлађењем у складу са природним ритмом вашег тела, можете у потпуности уживати у благодатима опуштања сауне док у потпуности избегавате непотребне здравствене ризике.
