Еластичност коже, тај скривени знак укупног здравља, је нешто о чему већина људи не размишља док се не промени. На пример, након штипања младе коже, брзо се враћа; али пошто наша кожа стари, и због неколико разлога као што су излагање сунцу, дехидрација и избор начина живота, нашој зрелој кожи треба више времена да се врати у првобитно стање. Током времена, сви ови фактори узрокују слабљење колагена и еластина наше коже, што ће ослабити еластичност коже. Многи људи желе да ураде све што могу како би помогли у одржавању природног поврата коже, а купање у сауни је један од начина на који људи то тренутно раде. Купање у сауни не само да ће дати привремени сјај вашој кожи када изађете из сауне, већ редовно купање у сауни може имати дуготрајнији-ефект на физиологију ваше коже.
Дефинисање значења еластичности коже
Еластичност се дефинише као колико добро се кожа може растегнути и затим вратити у нормалан положај. Еластичност првенствено зависи од два протеина: колагена, који помаже у заштити и држању коже на свом месту, и еластина, који кожи даје могућност да се врати. Друга компонента, екстрацелуларни матрикс, која је супстанца која задржава и воду и хранљиве материје, је критична за одржавање еластичности коже. Када било који од ових делова коже почне да пропада, кожа ће на крају пасти и развити боре и фине линије, као и постати танка или изгубити облик.
Многи људи верују да је губитак еластичности природна прогресија старења и генетике и да се као такав не може спречити. Иако генетика игра улогу, студије су показале да избор животне средине и животног стила могу убрзати или успорити процес. Због тога ће пушење, недостатак сна и излагање сунцу повећати вероватноћу губитка еластичности. Међутим, навике које одржавају циркулацију, хидратацију и поправљају ћелијска оштећења спречиће губитак еластичности. Овде долази до изражаја употреба сауне. Ефекти излагања топлоти наЦиркулација и поправка коже
Изложеност топлоти може подстаћи проток крви и поправку коже повећањем дотока крви у кожна ткива услед проширења вена. Са повећаним протоком крви долази више кисеоника и хранљивих материја за ћелије коже и већи капацитет за уклањање метаболичког отпада. Иако је ово повећање циркулације краткорочни -резултат излагања топлоти, може постојати и дугорочна-корисност континуираног излагања топлоти кроз редовне третмане загревања или коришћење сауне (тј. ангиогенеза). Већи доток крви у кожу значи више сировина доступних ћелијама коже за одржавање здраве коже и производњу довољно колагена и еластина.
Изложеност топлоти изазива реакцију топлотног шока. Током реакције топлотног шока, ћелије стварају протеине топлотног шока који функционишу да поправљају оштећене протеине и штите ћелије од ћелијског стреса. Недавне студије су показале да одговор топлотног шока подржава активност фибробласта, ћелија унутар кожног ткива одговорних за производњу колагена и еластина. Ако поновљена употреба сауне служи за умерено активирање активности фибробласта, то може довести до побољшања тонуса и отпорности коже.
Знојење и детоксикација
Знојење је највидљивији резултат коришћења сауне; међутим, многи људи нису свесни у којој мери знојење подржава здравље коже. Зној помаже да се из коже избаци вишак соли, урее и неких загађивача из животне средине. Иако се већина детоксикације дешава у јетри и бубрезима, кожа се сматра секундарним путем. Када се зној ослобађа из тела кроз знојне жлезде, зној такође уклања остатке и ствара окружење које је погодније за здраво функционисање ћелија коже.
Поред тога, зној који производи тело садржи природне антимикробне пептиде који могу да помогну у спречавању раста бактерија на површини коже. Добро-избалансиран микробиом коже повезан је са смањеном упалом, а хронична упала негативно утиче на колаген и еластин. Промовишући чистију и мање иритирану површину коже, знојење изазвано сауном може помоћи у одржавању структурних протеина који доприносе еластичности коже.
Хидратација, температура и процена ризика наспрам користи
Било би нетачно тврдити да је употреба сауне увек корисна за еластичност коже. Топлота може довести до исушивања, што штети кожи смањујући њену флексибилност. Ово наглашава потребу за правилном хидратацијом пре, током и после коришћења сауне. Вода за пиће или пиће са електролитом помаже у очувању нивоа влаге у екстрацелуларном матриксу коже. Ако хидратација није довољна, привремена дебљина узрокована топлотом може довести до сувоће и перутања.
Температура и трајање су такође важни. Кратке сесије на умереним температурама-отприлике 70 до 80 степени Целзијуса-су обично безбедније од продуженог излагања веома високим нивоима топлоте. За већину здравих појединаца, сматра се прикладним трошење око 15 до 20 минута по сесији два до четири пута недељно. Они са стањима као што су розацеа, екцем или осетљива кожа треба да буду опрезни јер топлота може да изазове упалу-. Чак и за друге без ових проблема, умереност је неопходна; стимулација циркулације и помоћ поправљању ћелија требало би да буду циљ пре него да се превазиђе способност коже да се носи са тим.
Наука о употреби сауне и еластичности коже
Истраживања која директно повезују употребу сауне са побољшаном еластичношћу коже остају донекле ограничена.
Истраживања о коришћењу сауна од стране људи који се баве проблемима еластичности коже су била обилна; међутим, индиректни докази о предностима коришћења сауне на највећи орган тела (кожу) тек почињу да се схватају. Док се већина постојећих студија фокусира на кардиоваскуларне,-ублажавање болова и подизање расположења-ефекте купача у сауни, постоји више посредних доказа који указују на то да људи који се купају у сауни доживљавају побољшања здравља своје коже кроз различите методе, укључујући, али не ограничавајући се на, повећање протока крви, оксигенацију, релаксацију, детоксикацију и детоксикацију. (када се користи редовно). Поред тога, неки дерматолози наводе да особе које се купају у сауни често имају "здрав сјај" на својој кожи, што се може приписати, барем делимично, смањеној напетости мишића и опуштању.
Иако се ефекти коришћења сауне на смањење нивоа стреса не смеју занемарити јер могу допринети унапређењу еластичности коже; на крају, хронични стрес узрокује повећање нивоа кортизола, хормона за које је познато да разграђује колаген и еластин унутар коже. Стога, ако сауна може да помогне да се смањи ниво кортизола, онда би могла да обезбеди-дуготрајну заштиту еластичности коже. Међутим, сауне нису чудесни производ за поништавање дубоких бора или за замену потребе за кремом за сунчање, ретиноидима или здравом исхраном богатом хранљивим састојцима-. Уместо тога, коришћење сауне би требало да се користи у комбинацији са другим праксама здраве коже.
Како користити сауну да побољшате еластичност коже
За појединце који желе да покушају да користе сауну за добробит своје коже, најбоље је да почну полако. Почните са једном или две сесије сауне недељно, а временом повећајте учесталост ако немате никакве негативне нежељене ефекте коришћења сауне. Увек треба да скинете сву шминку пре уласка у сауну јер ће топлота отворити поре и омогућити кожи да упије-шминку; стога, наношење хидратантне креме одмах након туширања ће вам помоћи да останете добро-хидратисани. Такође, алкохол дехидрира; стога, ако размишљате о употреби сауне, требало би да избегавате да пијете алкохол истог дана када планирате да користите сауну, и избегавајте коришћење сауне док сте опечени од сунца и/или имате отворене ране на кожи.
Поред коришћења сауне, важно је укључити и друге животне навике; на пример, било би довољно спавати, јести исхрану богату антиоксидансима и свакодневно користити крему за сунчање. Предности коришћења сауне су кумулативне; стога, често коришћење умерене количине топлоте ће вероватно донети више користи од ретког излагања великој количини топлоте у исто време. Слушајте реакцију вашег тела на коришћење сауне: ако приметите да вам је кожа затегнута и/или црвена и/или иритирана, смањите број сесија сауне недељно и/или смањите температуру сауне.
Укратко, редовно коришћење сауне може помоћи у подршци и очувању еластичности коже. Побољшана циркулација, побољшана циркулација коже повећава еластичност коже; Активација протеина топлотног шока је још један метод којим сауне промовишу еластичност коже кроз детоксикацију (појачана циркулација подстиче детоксикацију); и Побољшано опште здравље и добробит од нижег нивоа кортизола кроз смањење стреса. Користећи се заједно са одговарајућом хидратацијом и здравим начином живота, коришћење сауне представља пријатан додатак целокупној рутини неге коже особе. Кључ за коришћење сауне за побољшање еластичности коже, као и код многих веллнесс пракси, је проналажење равнотеже током времена и доследно практиковање умерености док се едукујемо о коришћењу сауне.
