Наука о зноју – како редовне посете сауни имају користи за тело
Када закорачите у сауну, ваше тело одмах почиње да реагује на топлоту. Када сте у сауни, ваш број откуцаја срца се повећава, крвни судови се шире, а знојне жлезде се подстичу да раде. Цео овај низ догађаја може се упоредити са „пасивним кардиоваскуларним тренингом“. Истраживања наводе да честе посете сауни побољшавају рад ендотела, снижавају крвни притисак, смањују укоченост артерија, чиме се елиминише могућност кардиоваскуларних болести и можданог удара. Илустрације ради, велико истраживање објављено у ЈАМА Интернал Медицине показало је да мушкарци који посећују сауну четири до седам пута недељно имају 40% мање шансе да се суоче са фаталним кардиоваскуларним проблемима него они који посећују сауну једном недељно.
Поред кардиоваскуларних предности, топлотни стрес стимулише производњу протеина топлотног шока (ХСП), који поправљају повређене ћелије и чине их јачима. Овај процес је повезан са дуготрајношћу и смањењем упале, због чега редовне посете сауни помажу у борби против хроничних болести попут артритиса и метаболичког синдрома. Штавише, интензивно знојење испире тешке метале и токсине, што подржава процес детоксикације. Иако само знојење не помаже да се тело ослободи токсина, истраживања показују да знојење у сауни повећава излучивање тешких метала као што су арсен, кадмијум и олово.
Ментална јасноћа и емоционална равнотежа: Сауна као уточиште за ум
Редовне посете сауни имају позитиван утицај и на ум. Врућина и тишина уступају место опуштеним стањима ума, што доводи до смањеног нивоа кортизола и производње ендорфина. Многи редовни посетиоци сауне су навикли да уживају у осећају спокоја након сесије сличном оном који су добили током курса медитације. Сауна убрзава рад срца, шири крвне судове и активира знојне жлезде. Можете то назвати неком врстом "пасивне вежбе за срце". Истраживања показују да честа употреба сауне побољшава функционисање ендотела, снижава крвни притисак и смањује укоченост артерија што спречава било какву срчану болест и мождани удар. На пример, велико-истраживање објављено у ЈАМА Интернал Медицине показало је да мушкарци који посећују сауну четири до седам пута недељно имају 40% мање шансе да пате од фаталног кардиоваскуларног обољења од оних који иду у сауну само једном недељно.
Поред кардиоваскуларних ефеката, топлотни стрес изазива стварање протеина топлотног шока (ХСП), који фиксирају оштећене ћелије и јачају их. Они су директно повезани са дуготрајношћу и смањењем упале. Због тога редовне посете сауни помажу у борби против хроничних болести попут артритиса и метаболичког синдрома. Штавише, знојење помаже избацивању тешких метала и токсина из тела омогућавајући детоксикацију. Иако форсирање знојења не дозвољава да се елиминишу токсини из тела, студије показују да знојење у сауни помаже да се ослободите тешких метала попут арсена, кадмијума и олова.
Јасноћа ума и емоционална стабилност. Сауна – уточиште за мозак
Утицај сауне на психу особе је такође веома позитиван. Топлина и тишина омогућавају опуштање ума, снижавају ниво кортизола у организму и производе ендорфине. Многи редовни посетиоци сауне доживљавају осећај смирености на крају своје праксе сауне, што је прилично слично ономе што људи добијају на сеансама медитације. Употреба сауне је доказана кроз неуроимагинг студије. Чак се показало да сауна повећава проток крви у пределу мозга одговорном за{4}}процес доношења одлука и контролу емоција. Осим тога, одлазак у сауну може помоћи особи да се 'одвоји' од свакодневног живота и невоља. Свако ко има анксиозност, депресију или несаницу би заиста требао имати користи од одласка у сауну због комбинације опуштања коју доноси врућина и бољег квалитета сна који прати снижену телесну температуру. У 2018, истраживање објављено у Психотерапији и психосоматици показало је да су субјекти који су редовно одлазили у сауну били у стању да значајно смање симптоме депресије и перципирају стрес. То је разлог зашто се сауна може третирати као центар за ментално подмлађивање, који својим клијентима пружа емоционалну стабилност и помаже им да постану јачи.
Опоравак мишића, ублажавање болова и атлетске перформансе
Сауна такође постаје решење за опоравак за спортисте и активне људе. То је зато што им помаже да дођу више крви у мишиће. Тако мишићи добијају више кисеоника и хранљивих материја, док се токсини и млечна киселина уклањају. Ово скраћивање времена за опоравак је веома важно за спортисте јер им омогућава да се брже опораве након тешких тренинга. Такође треба напоменути да многи спортисти, као што су они који играју кошарку и они који дижу тегове, користе сауну одмах након вежбања како би смањили нелагодност која би се појавила након вежбања. Штавише, протеини топлотног шока штите мишићно ткиво и помажу у добијању мишића.
Поред тога, третмани у сауни такође помажу у ублажавању хроничног бола. Топлота инфрацрвене сауне помаже у ублажавању затегнутих зглобова и опуштању укочених мишића. Ендорфини који се ослобађају помажу у ублажавању болова. Инфрацрвене сауне су јединствене по томе што продиру у телесна ткива много дубље у поређењу са конвенционалним саунама, омогућавајући корисницима да се изборе са локализованим болом. Клиничка студија објављена у Цлиницал Рхеуматологи показала је да су пацијенти који пате од фибромиалгије који су користили сауну у неколико наврата сваке недеље током осам недеља имали 30% смањење осећаја бола и имали бољи квалитет живота. Било да сте професионални спортиста или просечан појединац који тражи третмане мањег бола, сауна вам пружа једноставно, али веома ефикасно решење.
Што се тиче користи за кожу, имунитет и детоксикацију, док већина људи повезује сауну са детоксикацијом, постоје и вишеструке користи за кожу од њених ефеката. Знојење изазвано у сауни шири поре и олакшава уклањање мртвих ћелија коже и вишка себума. Септичка природа вулканизације коже омогућава и смањење акни или екцема. Стога је неопходно да се појединци који посећују сауну истуширају после сваке сесије.
Такође, имуни систем има користи. Студије показују да они који редовно посећују сауну могу повећати производњу белих крвних зрнаца. Поред тога, према студији спроведеној у Аустрији, људи који редовно посећују сауне имају 30% мање прехладе. Топлота сауне има исти ефекат као и грозница јер подиже температуру тела како би му помогла да се избори са болестима. Све у свему, када се сауна комбинује са одговарајућом хидратацијом и паузама за хлађење{5}}, то може да се покаже као ефикасан и природан метод за јачање способности вашег тела у борби против болести-.
Сигурносне мере које треба пратити и максимизирање вашег искуства у сауни
Да бисте имали користи од редовног вежбања сауне, од највеће је важности да обратите пажњу на безбедност и пажњу током сесија. Почните са краћим сесијама које трају 10 до 15 минута или мање и одржавајте температуру на 150-170 степени Ф за традиционалне сауне и 120-140 степени Ф за инфрацрвене сауне. Важно је да будете свесни свог тела и да напустите сауну ако почнете да осећате вртоглавицу, мучнину и претерани умор. Уверите се да сте добро хидрирани пре уласка у сауну (најбоље је да попијете чашу воде пре сесије и наставите да пијуцкате током пауза). Алкохол и тешки оброци се не препоручују пре вежбања сауне, јер додатно оптерећују кардиоваскуларни систем.
Након изласка из сауне, подједнако је важно водити рачуна о свом телу. Тек након што се ваше тело природно охлади требало би да се истуширате млаким или хладним да бисте затворили поре и освежили кожу. Одмарајте се најмање 10-15 минута пре него што радите било шта друго. За пацијенте са здравственим стањима као што су трудноћа, неконтролисана хипертензија и срчана обољења, било би мудро да разговарају са својим лекарима пре него што почну са сауном.
Коначно, крајњи водич за редовну праксу сауне има везе са древном праксом коју је потврдила наука. Показало се да у сауни могу да уживају сви, од кардиоваскуларних пацијената до оних који желе само мало опуштања и мира. Високе температуре сауне делују као грозница јер подижу телесну температуру у циљу борбе против болести. Стога, када се правилно практикује, сауна може бити добар и природан начин за побољшање способности тела да се бори против болести.
Следите безбедносне смернице и искористите сауну на најбољи начин
Када желите да имате користи од вежбања сауне, кључно је да запамтите безбедносне мере и да будете свесни током саме процедуре. Препоручљиво је почети од краћих процедура не дужих од 10-15 минута са потребном температуром од 150-170 степени за традиционалне сауне и 120-140 за инфрацрвене. Важно је да слушате своје тело и напустите сауну у случају да почнете да осећате вртоглавицу, мучнину или претерани умор. Такође је неопходно хидрирати се пре сауне и попити чашу воде пре него што уђете у њу и пијуцкате је у паузама. Алкохол и тешке оброке треба избегавати јер стварају додатни стрес на кардиоваскуларни систем.
Након изласка из сауне, водите рачуна и о свом телу. Требало би да сачекате да се тело охлади пре него што се туширате топлим или хладним да бисте затворили поре. Одмарајте се најмање 10-15 минута пре било чега другог. Ако патите од стања као што су трудноћа, неконтролисана хипертензија или срчана обољења, боље је да се консултујете са својим лекаром пре него што наставите са сауном.
