Чланак даје одговоре на многе уобичајене страхове које људи имају у вези са парним саунама, као и на најчешће нетачна уверења заснована на дезинформацијама, чиме се читаоцима пружа тачно и уравнотежено разумевање многих предности коришћења парне сауне и мера предострожности и одговорности повезаних са њима. Свако ко користи или размишља о коришћењу парне сауне требало би да зна ове истине како би им помогао да безбедно и ефикасно искористе предности топлотне терапије, претварајући своје сесије са парном сауном из пуког ритуала у свакодневну рутину{1}}у промовисању здравља.
Превазилажење мита о "детоксикацији".
Зној је један од најраспрострањенијих митова/лажних веровања о коришћењу парне сауне и промиче се као средство за олакшавање детоксикације тела кроз јако знојење. У стварности, зној пружа одређени ниво уклањања малих количина токсина; међутим, ову информацију треба посматрати у контексту целокупног процеса детоксикације који се дешава када се неко зноји. Примарни орган одговоран за детоксикацију нашег тела су јетра и бубрези, уз чињеницу да су већина садржаја у зноју који се производи у сауни првенствено вода и електролити. Стога, иако неки појединци могу веровати да зној садржи токсине из животне средине и метаболичке отпадне материје, ово је нетачно (и обмањујуће), јер се зној произведен током сауне претежно састоји од воде и електролита. Бројне студије су показале да су концентрације правих токсина пронађених у зноју веома ниске у поређењу са нивоима јетре и бубрега који се излучују из тела. Иако сауна може имати неке користи у смислу чишћења вашег система од нагомиланих токсина, мало је вероватно да ће обезбедити ниво користи за који већина људи верује да може да добије коришћењем сауне. Примарни разлог за то је вероватно повезан са употребом сауне за подстицање опуштања и побољшање циркулације крви, што, иако не може директно да допринесе чишћењу тела, помаже у подржавању природног процеса детоксикације.
Важно је да развијете разумно очекивање способности сауне да функционише и подржава здрав начин живота, као и да помогнете у смањењу броја токсина у вашем телу који су се накупили током времена, јер је сауна одлична подршка здравом начину живота који водите, али не и замена за тело и све његове сложене системе за филтрирање.
Безбедност за кардиоваскуларно здравље
Појединци који имају срчане проблеме често су забринути због потенцијално опасних ефеката које врло висока топлота парне сауне може имати на кардиоваскуларни систем. Иако постоје различите студије које показују да је контрола употребе парне сауне имала позитиван ефекат на кардиоваскуларни систем, веома је важно да правилно користите сауну да бисте имали користи. На пример, коришћење топлоте за ширење или проширење крвних судова је слично начину на који би особа обављала умерену физичку активност и може побољшати функцију ендотела, снизити крвни притисак и повећати укупну ефикасност у циркулацији крви.
Важно је запамтити да су користи повезане са употребом сауне за здравље кардиоваскуларног система могуће само уз безбедну и правилну употребу. То значи да особе са неконтролисаним високим крвним притиском, недавним срчаним ударом или тешком стенозом аорте треба да се консултују са својим лекаром пре употребе. За већину појединаца, најбољи начин да остану безбедни док користе сауну је да ограниче сесије на максимално 15-20 минута у трајању, остану хидрирани и омогуће постепени процес хлађења након сваке сесије. Веровање да су парне сауне инхерентно опасне по кардиоваскуларни систем је обично засновано на неправилној употреби сауне или већ постојећем, неконтролисаном стању. Када се користи на одговарајући начин, топлотни стрес је ефикасно и безбедно средство за стимулисање кардиоваскуларних адаптација на вежбање.
Заблуде око хидратације и губитка тежине
За многе појединце који користе парну сауну, намера је да се "изноје" одређена количина тежине. Претпоставка је да је губитак тежине приказан на скали последица губитка масти. Ова претпоставка је уобичајена грешка. Већина изгубљене тежине током сауне је тежина воде, која се брзо враћа када се особа рехидрира. Сауне нису средство за губитак праве масти; прави губитак масти може се постићи само стварањем калоријског дефицита дневно током дужег периода кроз исхрану и вежбање.
Ово поставља сцену за важно питање око хидратације. Уобичајено се сматра да је да бисте се „више знојили“ неопходно избегавати да пијете воду пре или током коришћења сауне-али ово уверење је веома опасно. Прекомерно знојење доводи до значајног губитка течности и електролита, изазивајући повећане шансе за дехидрацију и вртоглавицу, као и топлотни удар. Правилна хидратација пре, током и после сауне је апсолутно неопходна за безбедност појединца. Овај чланак даље каже да би фокус требало да буде на здрављу и опуштању, а не на промени тежине услед дехидрације. Наглашава да су пића која замењују воду и/или електролите неопходна за одржавање правилне равнотеже тела.
Разбијање митова о саунама и здрављу и чистоћи коже
Постоје два супротстављена концепта у вези са саунама и здрављем коже-један који каже да ће употреба паре отворити и дубински очистити поре на кожи корисника, а други који указује да је сауна потенцијално легло бактерија и гљивица када постоји више корисника. Сауна ствара влажну и топлу средину која подстиче знојење и повећава укупну употребу мртвих ћелија коже и чисти нечистоће коже. изглед ваше коже уједначавањем тона, повећањем јасноће итд. „Отварање пора“ је уобичајена заблуда. Иако сауне немају структурне мишиће који проширују или скупљају ваше поре, топлота омекшава и разблажује уља и загађиваче на површини коже, омогућавајући лакше чишћење након изласка из сауне.
Сауне издржавају екстремно високе температуре (углавном између 110 степени Ф - 120 степени Ф). У овим условима, многи патогени, укључујући и оне који изазивају различите болести, не могу да преживе дуже време. Док сауна ствара нездраво окружење за ове патогене, примарни ризик од заразе болести не долази из сауне; него долази из интеракције са другим корисницима сауне. Ако корисник седи директно на дрвеној клупи без пешкира који покрива дрво или се не очисти пре уласка у сауну, онда тај корисник може да унесе бактерије у сауну.
Одговарајући бонтон сауне би налагао да сви корисници користе пешкир и да су оператери сауне применили редовне стандарде чишћења како би смањили ризик од заразе. Све док се ове две праксе одвијају, ризик да употреба сауне доведе до инфекције је минималан. Већина забринутости у вези са чистоћом сауна потиче од занемаривања промовисања правилног коришћења/поступања или чистоће сауне.
Често је уобичајено да спортисти користе сауне у сврху опоравка; међутим, нека од њихових очекивања би требало да се ублаже. Уобичајени неспоразум у вези са коришћењем сауне је да ће сауна после-сесије убрзати брзину опоравка мишића након вежбања и уклонити накупљање млечне киселине-. Док топлотни третмани помажу у повећању циркулације крви у мишићима, помажући на тај начин у транспорту супстанци које промовишу опоравак мишића, они не повећавају значајно стопу којом се млечна киселина разлаже, јер тело може елиминисати млечну киселину нормалним физиолошким напором.
Примарне предности коришћења сауне у опоравку од напорног вежбања су због њиховог опуштајућег дејства, смањене перцепције болова у мишићима и потенцијалног побољшања сна повезаног са њиховим умирујућим ефектима на нервни систем. Осим тога, има оних који верују да коришћење сауне пре вежбања може да „олабави“ мишиће и самим тим спречи повреде, слично загревању.
Међутим, не би било{0}}препоручљиво користити сауну на овај начин јер, иако је примарна функција сауне да подигне температуру језгра тела и изазове дехидрацију, ризик од повреде и/или смањења перформанси се повећава без одговарајуће рехидрације и динамичког загревања-. Најбоља пракса за коришћење сауне приликом опоравка од интензивног тренинга, за разлику од побољшања перформанси, је коришћење сауне за опуштање и благо побољшање циркулације крви, а не као средство за тренутни опоравак и/или{3}}побољшање перформанси; стога, наменско коришћење сауна и њихово постепено интеграцију у режим тренинга су најефикаснији методи за добијање користи од коришћења сауне.
