Излазак из сауне може се осећати као да излазите из топлог, тешког облака. Кожа ти се најежи, срце ти и даље куца, а грашке зноја котрљају ти се низ врат. За многе људе ово је дубоко опуштајући ритуал. Али за новопридошлице, осећаји који прате-црвену кожу, вртоглавицу, убрзани пулс-могу да буду алармантни. Да ли су ови нормални? Или су то знаци упозорења? Разумевање које реакције тела након сауне се очекују, а које нису неопходно је за безбедно уживање у искуству. Сауне су вековима коришћене у Финској и шире, не само за опуштање, већ и за друштвено повезивање, па чак и за здравствене бенефиције. Ипак, топлота-често између 70 степени и 90 степени -покреће снажне физиолошке промене. Познавање онога што је типично помаже вам да разликујете безопасан одговор од медицинског проблема.
Кардиоваскуларне промене: убрзано срце и црвена кожа
Једна од најнепосреднијих реакција на топлоту сауне је повећање броја откуцаја срца. У року од неколико минута, ваш пулс може порасти за 50% до 70%, слично умереном вежбању. Крвни судови у близини коже се шире и ослобађају топлоту, због чега ваше лице и груди често постају ружичасти или црвени. Ова вазодилатација такође благо снижава крвни притисак. За већину здравих људи ове промене су нормалне и привремене. Срце ради теже да пумпа крв до коже, али то чини ефикасно.
Међутим, неки кардиоваскуларни симптоми нису нормални. Ако осећате бол у грудима, упорне неправилне откуцаје срца или јаку отежано дисање која не попушта када седнете, одмах напустите сауну. Осећај несвестице или заправо несвестица је такође црвена застава, а не рутинска реакција. Блага вртоглавица када брзо устанете може се десити због накупљања крви у ногама, али права вртоглавица која се погоршава или не пролази у року од неколико минута је знак да се охладите и хидрирате. Људи са познатим срчаним обољењима увек треба да се консултују са лекаром пре употребе сауне.
Терморегулација и знојење: систем за хлађење тела
Знојење је најочигледнији одговор на топлоту сауне. Можете изгубити 0,5 до 1 литар зноја за 15-минутну сесију. Ово је примарни начин да се ваше тело охлади. Како зној испарава, он носи топлоту. Сасвим је нормално да капље јако, посебно у сувој сауни где је испаравање брзо, или у парној соби где се зној меша са кондензацијом. Ваша телесна температура може порасти за 1 степен до 2 степена, али не би требало да пређе 39 степени (102,2 степена Ф).
Шта није нормално? Ако у потпуности престанете да се знојите док сте још у сауни, то је опасан знак прегревања{0}}ваш систем за хлађење је отказао. Такође, ако се појаве топлотни грчеви (болни грчеви мишића у ногама или стомаку) или мучнина која не пролази након неколико минута хлађења, можда сте дехидрирани или имате топлотну исцрпљеност. Нормално знојење је праћено жеђом и осећајем топлоте, а не језом, најеживањем или збуњеношћу. Након изласка из сауне, знојење се може наставити 10 до 20 минута јер ваше тело ослобађа преосталу топлоту. То је такође нормално.
Неуролошке и психолошке реакције: Релаксација против дезоријентације
Многи људи осећају пријатно ментално смирење након сауне. Топлота ослобађа ендорфине, а касније хлађење-може изазвати осећај еуфорије. Неки доживљавају благу поспаност или успорено осећање времена. Ово опуштено стање је нормално и често тражено. Међутим, сауна може изазвати и неуролошке симптоме које не треба занемарити. Главобоља је уобичајена ако сте дехидрирани или ако је сауна слабо проветрена. Блага главобоља која се повлачи водом и одмором је обично у реду.
Симптоми који више забрињавају укључују збуњеност, нејасан говор, замагљен вид или осећај одвојености од стварности. Ово су знаци топлотне исцрпљености или топлотног удара, који захтевају тренутно хлађење и евентуално хитну помоћ. Такође, изненадна јака главобоља (главобоља са ударом грома) никада није нормална. Ако се осећате узнемирено, панично или клаустрофобично, то је психолошка реакција, а не физичка-у реду је да одете. Али ако се осећате неповезано или не можете да одговорите на једноставна питања, то је хитна медицинска помоћ.
Реакције мишића и зглобова: опуштање или грчеви
Топла топлота опушта мишиће и може ублажити укоченост зглобова. Многи људи са артритисом или напетошћу мишића сматрају да су сауне корисне. Можда ћете осетити пријатну тежину у удовима или привремено смањење бола. Ово је нормално и често корисно. Међутим, грчеви мишића-нарочито у листовима, стопалима или стомаку-нису нормални. Обично указују на губитак електролита услед јаког знојења. Вода за пиће са прстохватом соли или спортски напитак пре и после може спречити ово.
Друга абнормална реакција је слабост мишића која отежава стајање или ходање. Ако вам ноге изгледају као гуме и не опорављају се након 5 минута седења на хладном месту, можда имате топлотну исцрпљеност. Такође, ако имате већ-постојећу повреду мишића, топлота може повећати оток или бол. Слушајте своје тело: нормално опуштање је добро, док су оштар бол или упорни грчеви сигнал да престанете.
Реакције коже и дисајних органа: црвенило, свраб и дисање
Испирање коже је универзално након сауне. Ваша кожа може изгледати црвено 30 минута до сат времена, посебно на лицу, врату и горњем делу груди. То је због повећаног протока крви и безопасно је. Неки људи добију бодљикав осип од врућине-мале црвене квржице-ако се јако зноје и поре се зачепе. Ово је такође нормално и обично нестаје у року од једног дана. Међутим, копривњача (издигнута, сврбеж) или печући осип који се шири нису нормални; могу указивати на алергијску реакцију на уља, мирисе или екстремну топлоту.
Респираторне реакције су различите. Сува топлота традиционалне сауне некима може умирити дисајне путеве, али другима може изазвати сув кашаљ или стезање у грудима. Парне собе могу помоћи у отпуштању слузи. Али ако развијете пискање, отежано дисање или упорни кашаљ који се погоршава, напустите сауну. Такође, ако имате астму, држите инхалатор у близини. Нормално дисање након сауне треба да буде споро и дубоко, а не отежано. Ако осећате да не можете да дођете до даха чак ни након што се охладите, потражите медицинску помоћ.
Укратко, многе реакције тела након сауне су сасвим нормалне: убрзано срце, јако знојење, црвена кожа, блага поспаност и опуштени мишићи. Ово су знаци да ваше тело реагује на топлоту како се очекује. Али одређени симптоми-бол у грудима, несвестица, конфузија, престанак знојења, јаки грчеви или отежано дисање-нису нормални и захтевају да се охладите, хидрирате и евентуално позовете помоћ. Увек слушајте своје тело, одржавајте сесије кратке (15-20 минута), пијте воду и избегавајте алкохол. Уз свесност, можете уживати у благодетима сауне док сте безбедни.
