Дуго цењена по својим умирујућим својствима и побољшању протока крви, терапија сауном чак има тврдњу да оставља осећај лакше након сесије. Закорачите на вагу након 20 минута седења у врућој сауни и вероватно ћете приметити пад своје тежине за килограм или две. Овај тренутни резултат често поставља питање: да ли се сауна може користити као средство за смањење телесне масти? Кратак одговор би био не, али ово не говори целу причу. Вреди знати шта се дешава са нашим телом у сауни и какву улогу сауна има у правој стратегији губитка масти.
Више о сауни
Један од ефеката сауне је да узрокује губитак тежине као резултат губитка воде, а не масти. Када сте у сауни, температура вашег тела расте. Када вам се тело загреје, почињете да се знојите. Зној се углавном састоји од воде заједно са малом количином ових електролита као што су натријум и калијум. Дакле, за сваку фунту зноја коју изгубите, губи се око 16 унци воде, а не масти. Лако је видети како вага може показати пад тежине од једне до три фунте након једне сесије сауне. Проблем је у томе што се то не претвара у ништа јер се сва ова тежина враћа након пијења воде или оброка.
Маст је енергија у складиштењу. Да би изгубило једну фунту масти, тело би требало да створи калоријски дефицит од око 3.500 калорија. Знојење у сауни не доводи до губитка калорија осим ако не проводите много времена у сауни. Иако вам сауна може дати осећај привремене виткости, она не уклања директно масноће из тела.
Може ли коришћење сауне сагорети калорије или повећати брзину метаболизма?
Према разним тврдњама, топлота из сауне убрзава рад срца и метаболизам, симулирајући умерену физичку активност. Међутим, иако коришћење сауне убрзава рад срца и производи зној, то не доводи до значајног сагоревања калорија. Према истраживањима, провођење 30 минута у сауни сагорева чак и мање калорија него брзо ходање исто толико времена. Иако сауна ради на ширењу крвних судова и побољшању функционисања срца, дотичне појаве су само случај терморегулације, а не сагоревања масти.
Имајући то у виду, треба имати на уму да дуготрајно{0}}коришћење сауне може имати индиректне користи. Конкретно, може побољшати кардиоваскуларно здравље, смањити ниво стреса и помоћи у бржем опоравку након тренинга. Смањени нивои стреса ће стабилизовати нивое кортизола, хормона који доприноси акумулацији масти у пределу стомака. Бржи опоравак ће омогућити да тренирате енергично и редовно, што на крају доводи до губитка масти.
Може ли сауна помоћи код трајног губитка масти?
Постизање трајног губитка масти захтева одрживи калоријски дефицит кроз придржавање дијете, као и вежбање. Сауна би могла да помогне у овом процесу на следеће начине: може помоћи да се опустите и заспите. Треће, осећај зноја и топлоте подиже у природи, развија и појачава добре праксе за здравље. Ипак, употреба сауне за губљење масти није ефикасна сама и може ићи чак и до опасног. Прегријавање у сауни може довести до озбиљних проблема као што су дехидрација, погрешан баланс минерала, конфузија, итд. Истовремено, сауна не може замијенити физичке вјежбе или здраву исхрану. Ако је сауна укључена у општи план у комбинацији са правилном исхраном, редовним вежбањем и довољно спавања, то може донекле помоћи. Али то никако не може помоћи у губитку масти без примене додатних мера сопственог начина живота.
Ризици и неспоразуми у вези са сауном и њеном употребом за губитак тежине
Људи често имају утисак да више знојење значи сагоревање више масти, али то није тачно. Да појаснимо, зној делује као механизам за хлађење тела, али не помаже у сагоревању масти. Због тога је опасно носити одела за сауну или проводити додатно време у сауни "знојећи" сало из тела. Други мит је да сауна има својства детоксикације. Тачно је да зној може да садржи неке метале, али примарни органи за детоксикацију су бубрези и јетра. Нема доказа да сауна побољшава сагоревање масти или детоксикацију.
Одређене особе, посебно оне које пате од срчаних поремећаја, ниског крвног притиска или труднице треба да разговарају са лекаром пре употребе сауне. Употреба алкохола је изузетно опасна пре и током сауне, јер може изазвати дехидрацију и кардиоваскуларне поремећаје. У случају да осетите вртоглавицу у сауни, одмах изађите и охладите се.
Како правилно користити сауну да бисте остали здрави
Ако неко воли да проводи време у сауни и жели да то буде део свог здравог начина живота, треба да се придржава неколико једноставних правила приликом коришћења сауне. Време узастопног задржавања треба да буде ограничено на 15-20 минута. Такође је важно пити довољно воде пре и после сауне. Боље је уздржати се од посете сауни након напорног вежбања када се осећате дехидрирано. Користите сауну као начин да се опоравите, а не да изгубите тежину. Поред тога, комбинујте га са нискокалоричном исхраном са пуно протеина, влакана и здравих масти, као и са умереним физичким вежбама најмање 150 минута недељно.
