Изашао си из сауне сав мокар и освежен и можда се питаш да ли је висока температура те сауне помогла у остваривању циљева фитнеса? "Колико калорија сагорева у 30 минута сауне?" Заљубљеници у здравље обично траже да извуку максимум из своје веллнесс рутине. На први поглед, концепт делује легитимно; знојиш се тону, срце ти јури више од нормалног и осећаш се као да си вежбао. Сауне постоје хиљадама година и дубоко су укорењене у финској култури, плус оне пружају терапеутске ефекте за детоксикацију и побољшање циркулације, смањење стреса итд. Али да ли је то заиста једнако значајном губитку калорија? Следећи чланак истражује научну основу око коришћења сауне и шта се заправо дешава са вашим телом док проводите 30 минута у парној соби. Научићете о физиолошким механизмима који утичу на сагоревање калорија у сауни и о томе како се коришћење сауне упоређује са вежбањем и комплетном стратегијом за здравље и{6}}мршављење.
Разумевање како топлота утиче на наша тела како би нам помогла да сагоревамо калорије
Да бисте одговорили на питање колико калорија можете сагорети у сауни, прво морате да разумете реакцију тела на екстремно високе температуре. Док улазите у сауну чија се температура креће од 150 степени целзијуса до 195 степени целзијуса (65 степени Целзијуса до 90 степени Целзијуса), терморегулациони систем вашег тела се брзо отвара. Ваша основна температура расте; затим, како ваше тело осећа повећање основне температуре, тако се повећавају и крвни судови у вашем телу (названа вазодилатација), а како се крвни судови шире, тако се и крвни судови на кожи олакшавају вашем телу да се охлади. Повећање кардиоваскуларне активности доводи до повећања вашег откуцаја срца до 30% или више од 30% физичке активности, што је слично физичкој активности. Главни начин на који вас сауна хлади је знојење; како ваш зној испарава са површине ваше коже, топлота се губи и енергија се троши.
На енергију која се троши у облику калорија утиче базални метаболизам вашег тела (БМР). Ваш БМР представља колико калорија трошите док не радите ништа. Студија је показала да у сауни ваш БМР може порасти за око 20-30%. Просечан БМР је отприлике 1.500-1.800 калорија дневно. Према томе, ако особа са БМР сагорева додатних 1,5 до 2,5 калорија у минути, онда ће он или она сагорети између 45 и 75 калорија током читаве 30-минутне сесије сауне, у зависности од тога колико се он/она зноји и карактеристика подешавања сауне. Количина енергије која се сагорева током сауне ће увелико варирати због фактора као што су састав тела, године, пол и колико се појединац прилагођава топлоти.
Врста калорија сагорених током сесије сауне је првенствено кроз метаболички процес тела за одржавање хомеостатског стања, а не коришћењем мишића. За разлику од вежбања, које захтева да се мишићи стежу и померају, калорије које се сагоревају у сауни су пасивне. Већина изгубљене тежине током сауне је због губитка воде кроз знојење, које ће се брзо вратити приликом рехидратације. Стога, иако постоји повећана потрошња калорија, она је минимална у поређењу са потрошњом калорија повезаном са извођењем намерне физичке активности.
Вежба: Критичко поређење
Да бисте упоредили ефекат сагоревања калорија сесије сауне са ефектом вежбања, размислите о томе колико бисте калорија сагорели док изводите традиционалну вежбу. Национални просеци показују да ће 30-минутна вожња бициклом умереног интензитета или брза шетња сагорети приближно 200 до 300 калорија (под претпоставком да је особа просечне величине), док 30-минутни спорт високог интензитета као што је трчање или пливање сагорева приближно 400 калорија или више. Као резултат тога, минимални калоријски ефекат сагоревања сауне (45-75 калорија) је изузетно низак у поређењу са овим другим методама сагоревања калорија. Због тога се коришћење сауне не може сматрати алтернативом вежбању, што се тиче сагоревања калорија и губитка масти.
Начин на који вежбање сагорева калорије је кроз динамично кретање целог тела које ангажује бројне мишићне групе, резултира сталним повишеним откуцајима срца и побољшава кардиоваскуларно стање. Вежбање такође ствара оно што се назива прекомерна потрошња кисеоника после-вежбе (ЕПОЦ), или „афтербурн“, што је када се метаболизам наставља на повишеном нивоу неколико сати након вежбања, радећи на враћању тела у стање мировања. Насупрот томе, сауна не ствара значајан ЕПОЦ. Повећан број откуцаја срца током сауне је последица физиолошког одговора на топлоту. Приликом изласка из сауне, повишени откуцаји срца се враћају у нормално стање мировања прилично брзо након изласка из сауне.
Иако не замењују традиционалне облике вежбања, сауне могу да допуне било који програм вежбања. Многи спортисти користе сауну за опоравак од вежбања. Топлота коју производи сауна омогућава опуштање мишића, смањење болова у мишићима и повећану флексибилност. Неке научне студије сугеришу да би редовно коришћење сауне могло да подржи здравље кардиоваскуларног система, слично добробитима за здравље кардиоваскуларног система које се постижу коришћењем умереног интензитета вежбања, побољшањем мезенхималне и ендотелне функције и смањењем артеријског притиска. Ипак, предности сауне као што је горе наведено су засноване на дугорочном-прилагођавању, а не на акутном сагоревању калорија. Када размишљамо о контроли тежине, употреба сауне као алата за опоравак омогућава људима да имају више успеха у својим вежбама -, што им омогућава да буду доследнији својој рутини вежбања и интензитету вежбања; стога, сауне не треба посматрати само као пут за сагоревање калорија.
Појединачни фактори ће имати значајан утицај на број сагорених калорија током коришћења сауне. На пример: Састав тела је један, али други су следећи: Старост/пол - Млађе особе генерално сагоревају нешто више калорија од старијих особа; Мушкарци обично сагоревају више калорија од жена због веће количине просечне количине мишићне масе; Аклиматизација на топлоту ће утицати на метаболички одговор на коришћење сауне тако што ће тело временом постати боље способно да се охлади.
Друга варијабла која ће утицати на индивидуалну потрошњу калорија биће врста и амбијентални услови саме сауне. Традиционална, сува сауна ће изазвати другачији физиолошки ефекат, инфрацрвена и парна соба (где постоји висока влажност) ће створити мало другачије физиолошке реакције. Инфрацрвена сауна ће продрети дубље у тело јер користи топлоту зрачења, а не топлоту ваздуха. Неки заговорници представљају значајнији пораст телесне температуре и повећање оптерећења кардиоваскуларног система као доказ да је употреба сауне у великој мери повезана са сагоревањем више калорија; међутим, опсежније студије које упоређују сауне са другим облицима вежбања показују врло малу разлику у сагоревању калорија по јединици и за укупни дневни енергетски биланс. Докази сугеришу да примарне здравствене предности редовне употребе сауне могу укључивати значајно смањење ризика од кардиоваскуларних болести. Постоји све већи број епидемиолошких података, посебно из Финске, који подржавају овај закључак. Чини се да појединци који често иду у сауну имају знатно ниже стопе фаталних кардиоваскуларних догађаја, хипертензије и можданог удара од оних који не иду редовно у сауну. Примена топлоте на тело пружа могућност кардиоваскуларном систему да се прилагоди кроз побољшану васкуларну функцију, повећану кардиоваскуларну кондицију и побољшану варијабилност откуцаја срца.
Поред кардиоваскуларног здравља, сауне пружају прилику за промовисање менталног здравља-и детоксикацију. Интензивна топлота повезана са коришћењем сауне подстиче опуштање и помаже у смањењу нивоа хормона стреса (кортизола), који помаже бољем сну. Знојење повезано са употребом сауне омогућава уклањање малих количина неких тешких метала (олово, жива и кадмијум) и хемикалија (БПА), иако су главни органи детоксикације јетра и бубрези. Они који пате од болова у мишићима или зглобовима, укључујући особе са артритисом или фибромиалгијом, могу открити да предности коришћења сауне нуде значајно олакшање њихових симптома.
Због тога, иако сауне нису алат за{0}}губитак тежине, оне су одличан додатак комплетном приступу здрављу. Третман сауном може помоћи у опоравку, смањењу стреса и оптимизирању доживотног-дуготрајног кардиоваскуларног здравља, што ће индиректно позитивно утицати на контролу тежине кроз побољшање укупног квалитета спавања, количине времена које треба да се придржава вежбања, општег осећаја живота, побољшања осећаја сауне и додатног психичког задовољства. достигнућа од употребе може помоћи да се створи навика здравог живота.
Препоруке за коришћење сауне
Када користите сауну за опште здравље, важно је да је користите правилно и реално. За почетак, имајте одговарајућа очекивања- не ослањајте се на сауну за губитак масти или тежине: мали број калорија сагорених док сте у сауни неће створити дефицит у вашем енергетском билансу. Уместо тога, користите га као алат за опоравак и опуштање. Типична препорука је да сауна траје 15 до 20 минута и до 30 минута ако сте искусан и{7}}добро хидриран корисник.
Хидратација је критична; док се знојите у сауни, изгубићете велику количину течности, па се побрините да конзумирате довољно течности пре, током (ако је могуће) и после сесије сауне. Такође би требало да избегавате конзумацију алкохола пре коришћења сауне, јер то може повећати вероватноћу дехидрације и такође повећати ризик од хипотензије (низак крвни притисак) и аритмија (неправилан рад срца). Слушајте своје тело; ако осетите вртоглавицу, мучнину или нелагодност, одмах изађите из сауне. Нека медицинска стања, као што су неконтролисана хипертензија, трудноћа и срчана обољења, контраиндикују употребу сауне; стога је императив разговор о свим здравственим проблемима са лекаром.
Укратко, иако чин коришћења сауне сагорева малу количину калорија (отприлике 45-75), сагореле калорије су резултат енергије која се троши на одржавање ниске температуре у телу – што није исто што и вежбање. Здравствене предности сауне превазилазе једноставно сагоревање калорија и укључују побољшање кардиоваскуларног здравља и опоравак мишића, као и смањење стреса. Укључивање сауне на одговарајући начин у свој животни стил као део свеукупне уравнотежене исхране и активног начина живота помоћи ће вам да у потпуности искористите предности коришћења сауне.
