Као широко призната метода за слободно време и веллнесс са историјом дужом од 2.000 година, једна од кључних предности сауне лежи у њеној позитивној регулацији системске циркулације крви. За разлику од уобичајених топлих искустава, научно и умерено излагање сауни може донети благе и трајне ефекте побољшања циркулаторног система кроз вишеструке физиолошке механизме, што је основни разлог зашто је еволуирао од традиционалне методе очувања здравља до популарног пројекта у савременим веллнесс сценаријима.
Прво, високо{0}}окружење у сауни брзо шири капиларе на површини људског тела, потпуно отварајући периферне крвне судове који су првобитно били у стеженом стању. Ово убрзава брзину протока крви кроз цело тело. За нешто више од десет минута, крвна перфузија коже и мишићног ткива може достићи неколико пута већу количину на собној температури. За модерне канцеларијске раднике који дуго седе и пате од хладних руку и стопала, као и склоних едема доњих екстремитета узрокованих лошом периферном циркулацијом, овај ефекат побољшања је посебно приметан. Након сесије, они могу јасно да осете како им се удови загревају, а дуготрајна{5}}упорност може постепено да побољша понављајући осећај хладноће у екстремитетима који се често јавља у јесен и зиму.
Друго, редовне сесије сауне могу помоћи у побољшању еластичности васкуларног ендотела. Под поновљеном благом топлотном стимулацијом, глатки мишићи крвних судова се правилно истежу, а чврстоћа зида крвних судова се постепено повећава. Ово помаже крвним судовима да одрже здравије стање дијастоле и контракције, избегавајући ризик од артериосклерозе изазване дуготрајним-претераним отпором на проток крви. За под-људе са критично високим крвним притиском, одржавање умерене навике у сауни 2 до 3 пута недељно такође може помоћи да се стабилизује крвни притисак у стању мировања у одређеној мери и да се смањи дуготрајно-метаболичко оптерећење на циркулаторни систем.
Поред тога, убрзана циркулација крви коју доноси сауна такође може донети вишеструка побољшања метаболичке ефикасности тела: с једне стране, метаболички отпад, као што је млечна киселина акумулирана у мишићним ткивима, брже се избацује заједно са убрзаним протоком крви, ефикасно ублажавајући болове и укоченост мишића након фитнеса или-физичког рада високог интензитета. Многе установе за спортску рехабилитацију такође укључују умерену суву сауну у пратеће програме опуштања после-вежбања. С друге стране, довољно снабдевање крвљу доводи више кисеоника и хранљивих материја у површински слој коже, а заједно са процесом знојења који уклања нагомилано масноће и мртве кутине у порама, помаже да кожа остане у чистијем и ружичастом стању, што је такође један од разлога зашто је сауна надалеко омиљена међу љубитељима лепоте.
Вреди напоменути да се у традиционалним кинеским праксама очувања здравља, фумигација биљака често комбинује са сауном. Уз подршку топлог окружења, активни састојци биљака могу боље да продру у површинску циркулацију кроз проширене поре коже, додатно јачајући ефекат јаружања меридијана и побољшавајући локалну застој. Ова карактеристична сауна која интегрише традиционалне кинеске концепте очувања здравља сада је постала популаран доживљај у домаћим веллнесс објектима.
Посебно треба напоменути да су ови позитивни ефекти засновани на научној и правилној употреби: за здраве људе препоручује се да се време трајања једне сауне контролише у року од 10-15 минута, температура треба да се одржава у удобном опсегу од 40-60 степени, а довољне су 2-3 сесије недељно. Не препоручује се одлазак у сауну одмах након конзумирања алкохола, на празан стомак или одмах након пуног оброка. Топлу лагану воду са електролитом треба допунити на време пре и после искуства како би се избегла дехидрација изазвана прекомерним знојењем. Особе са неконтролисаном хипертензијом, тешким кардиоваскуларним обољењима, ранама на кожи, као и неожењени и бездетни мушкарци, требало би да се претходно консултују са лекаром пре него што одлуче да ли ће посетити сауну, како би избегли додатно оптерећење за тело.
