У раној фази прехладе, ако имате само благу зачепљеност носа, цурење из носа или благу нелагодност у грлу-без температуре, значајног умора или основних здравствених стања-умерена и правилна употреба сауне може помоћи да се опусте мишићи, овлажи респираторни тракт, ублажи зачепљеност и побољша општа удобност. Сауна није медицински третман, већ само умирујућа мера. Неправилна употреба може погоршати дехидрацију, изазвати језу или напрегнути срце и плућа. Стриктно следите ове смернице.
1. Критеријуми подобности
Само за врло ране, благе прехладе: благе тегобе у горњим дисајним путевима, нормална телесна температура, без погоршања кашља, стезање у грудима или јаке упале грла. Морате бити генерално здрави, без хроничних стања као што су хипертензија, срчана обољења, астма или дијабетес. Није за труднице, старије, децу или оне са слабом конституцијом.
2. Безбедна употреба-по-корак
Темељно хидрирајте: Попијте 200–300 мл топле воде или благог напитка са електролитом 30 минута пре сауне. Не користите сауну на празан стомак или одмах након обилног оброка.
Контролишите температуру и трајање: За традиционалне сауне, одржавајте температуру на 60-70 степени и ограничите сесије на 8-12 минута. За инфрацрвене сауне користите нежан, удобан ниво топлоте-не циљајте на јако знојење.
Уђите и изађите лагано: Прво се брзо истуширајте топлом водом да бисте се прилагодили топлоти. Останите да седите током сесије; избегавајте дуготрајно чучање или стајање. Престаните одмах ако осетите вртоглавицу или палпитације.
Загрејте и рехидрирајте одмах: Темељно осушите и топло се обуците одмах по изласку из сауне како бисте избегли хладни промаји. Пијте више топле воде и мирно се одмарајте 15-30 минута.
3. Строге контраиндикације
НЕМОЈТЕ користити ако имате температуру, мрзлицу, болове у мишићима, продуктиван кашаљ или тешке симптоме.
Није безбедно за људе са хипертензијом, срчаним обољењима, кардиопулмоналним поремећајима, поремећајима крварења, трудницама, деци или женама у менструацији.
Забрањено након конзумирања алкохола, када је дехидрирано, на празан стомак или одмах након преједања.
Ако се симптоми погоршају или потрају, одмах потражите медицинску помоћ-не ослањајте се на сауну.
Користите сауну разумно, дајући предност лаганом знојењу, удобности и безбедности. Служи само за рану-фазну помоћ и не замењује одговарајућу медицинску негу или одмор.
