Док настојимо да постигнемо радост и срећу, све више људи има тенденцију да развија рутине и узима додатне животе да би постигли те ствари. Ово се враћа у свет алтернативне медицине и алтернативних терапија са старом праксом која је постала позната као "Хладна водена купка". Идеја „Купатице са хладном водом природно повећавају срећу: побољшање стања среће свакодневним урањањем у хладну воду“ произилази из континуираног пораста научних истраживања и личних извештаја који подржавају да је употреба хладне воде у сврсисходне сврхе одлична природна алтернативна метода за побољшање општег погледа на живот. Ово се не користи као облик екстремног тренинга издржљивости или шок терапије, већ ради развијања кратког окрепљујућег ритуала који се може интегрисати у вашу дневну рутину, а који се затим може користити као улаз у низ позитивних физиолошких, као и психолошких промена које ће побољшати ваш живот како сада тако и у будућности. Историјска пракса употребе хладне воде за побољшање менталне јасноће, изградњу отпорности и побољшање осећаја укупне енергије постоји већ годинама. Како проблеми везани за свакодневни стрес и расположење{5}} настављају да расту алармантном брзином, ова приступачна пракса нуди једноставан метод за повећање основне среће особе и подстиче читаоце да испитају како укључивање неколико минута дневног излагања хладној води може да доведе до дугорочног-искуства повећаног нивоа природне среће.
Научне основе дејства купања у хладној води
Утицај купања у хладној{0}}води није само ментално стање већ резултат директне интеракције између нашег нервног система и нашег мозга, стварајући биолошки-засноване промене у нашем расположењу. Када се особа стави у тело хладне воде, то ствара привремени, контролисан, акутни одговор на стрес. Хладна вода ствара реакцију борбе-или-бежања, стимулишући ослобађање хемикалија званих катехоламини (првенствено норепинефрин и допамин). Када се ови катехоламини ослободе, настале физиолошке промене повећавају фокус и будност и регулишу расположење и пажњу. Истраживачи често називају „молекулом награде“, допамин је блиско повезан са осећањима задовољства, мотивације и задовољства. Истраживања су показала да редовно излагање хладној води, као што је документовано у бројним студијама, укључујући и оне објављене у *Медицинским хипотезама*, значајно повећава број допаминских рецептора и такође повећава количину произведеног допамина, што резултира природним, ендогеним антидепресивом. Штавише, излагање хладноћи ствара хладни шок који покреће вагусни нерв и активира парасимпатички нервни систем. Дуготрајно-излагање хладној води побољшава тонус вагуса и повећава способност тела да управља стресом и врати се у стање мира; чиме се побољшава способност појединца да се носи са недаћама током времена и развија стабилно позитивно расположење.
Изградња отпорности и снаге воље
Свакодневно узимање хладних купки пружа више од само биохемијског подстицаја; такође служи као изванредна вежба у развоју менталне снаге воље. Пре него што уђе у каду, појединац се мора суочити са предстојећим ишчекивањем уласка у хладну воду. Овај изазов представља класични сукоб инстинкта (избегавање хладноће) против намере (одабир да се урони). Чин избора да закорачите у хладну воду, упркос нелагодности, представља вежбу свесне воље.
Поновљено излагање благом стресору кроз урањање обучава мозак како да управља осећајем нелагодности и да се суочи са потешкоћама повезаним са недаћама. Након сваког успешног урањања, појединац развија снажнији осећај-овладавања собом и појачано веровање у своју способност да превазиђе тренутне и непријатне изазове. Показало се да развој "мишића отпорности" кроз излагање хладноћи доводи до успеха иу другим областима свакодневног живота. Сви стресори у животу, било да је то стрес на послу, лична свађа или једноставно осећање анксиозности због нечега. Пошто мозак преко неуронских путева успостављених унакрсним-тренингом зна да може да се носи са непријатношћу, мозак ће се осећати овлашћеним да се у потпуности ухвати у коштац са свакодневним изазовима, уклањајући свако осећање немоћи, што је основа за одрживу срећу.
Повећање физичке виталности и њеног расположења{0}}ефекти подстицања
Поред предности за побољшање расположења, урањање у хладну воду такође има изузетно позитивне, физичке особине. Међу овим благодетима је и анти-запаљење, а једна од најзанимљивијих предности излагања хладноћи је смањење упале. Како хладна вода инхибира проток крви, она олакшава вазоконстрикцију, праћену вазодилатацијом након што се поново загреје. Како се тело поново загрева на своју природну температуру, тело почиње да испира метаболички отпад кроз циркулацију, смањујући упалу у целом телу. Пошто хронична упала има већу везу са депресијом и смањеном срећом него икада раније, анти-бенефиције за запаљење успостављају директан физиолошки механизам за побољшање расположења.
Хладне купке такође побољшавају циркулацију и повећавају лимфну дренажу. Како се циркулација крви повећава, крв преноси више кисеоника и хранљивих материја у остатак тела, укључујући мозак, повећавајући менталну јасноћу и будност. Многи од оних који учествују у урањању у хладну воду виде изразито и дуготрајно повећање енергије након сваког потапања које се разликује од онога што би произвео кофеин. Осећати се освежавајуће живо и енергично физички омогућава човеку да сагледа сутрашње изазове позитивно и енергично. Пракса потапања у хладну воду такође позитивно утиче на ментално здравље омогућавајући телу да се охлади до оптималније температуре за спавање.
Интегрисање ове праксе: ритуал у свакодневни живот
Особама није потребна када{0}}испуњена ледом или екстремни услови да би у свој живот укључила праксу потапања у хладну воду. Оно што је најважније је да будете доследни у коришћењу праксе и да водите рачуна о томе како комбиновати топлу и хладну воду. Најлакши начин за почетак је да завршите топло туширање хладном водом у трајању од приближно 30-60 секунди, повећавајући трајање током времена како се тело аклиматизује. Усредсредите се на дубоко, контролисано дисање - дубоко удахните пре него што уђете у воду и полако издишите док уђете у воду – да бисте помогли свом телу да се прилагоди почетном удару хладне воде и да настави да ангажује парасимпатички нервни систем.
Претварање овог процеса у свакодневни ритуал доприноси психолошким предностима потапања у хладну воду тако што вам омогућава да имате „неколико минута“ само за вас. Дневни ритуал вам пружа време посвећености свом благостању-и омогућава вам да имате тренутак да се повежете са собом током данашњег веома ужурбаног света. Ритуалистичка компонента ствара оквир за-бргу о себи. Када доживите тренутни осећај освежења након што сте изашли са хладноће, на пример, осећате се „надувано“, еуфорично због коже која вас пецка, изузетно опуштени и бистре-главе, развијате свакодневно, позитивно појачање за себе. Уз свакодневну праксу, урањање у хладну воду постаје угодна активност испуњена узбуђењем. Радујете се што ћете на почетку и на крају сваког дана доживети узбуђење освежених хладноћом.